Domowe sposoby na wypadanie włosów

Domowe sposoby na wypadanie włosów

W walce z wypadaniem włosów wiele osób chętnie sięga po domowe sposoby. Te proste metody mogą okazać się prawdziwym sprzymierzeńcem, pomagając zahamować nadmierną utratę włosów. Które z nich będą najbardziej godne uwagi? Wybraliśmy najskuteczniejsze domowe sposoby na wypadanie włosów i podpowiadamy, jak z nich prawidłowo korzystać. 

Zanim zaczniesz: wypadanie czy łamliwość?

Na początek warto przeprowadzić szybką diagnostykę, aby sprawdzić, czy na pewno mamy do czynienia z wypadaniem włosów, a nie z ich łamliwością.

Prosty test w domu

Do przeprowadzenia testu potrzebujesz kilkudziesięciu włosów - na przykład zebranych na szczotce. Obejrzyj dokładnie każdy włos. Jeśli na końcu włosów widoczna jest cebulka, problemem jest wypadanie. Jeśli natomiast włosy są pozbawione cebulek, często wyraźnie krótsze - świadczy to o problemie z łamliwością łodyg. 

Dlaczego trzeba odróżnić od siebie te problemy? Ponieważ mają zupełnie inne źródło. Przy wypadaniu włosów winowajcą jest skóra głowy, a przy łamliwości kondycja włosów na długościach.

Najczęstsze błędy, które nasilają problem

Zanim przejdziemy do domowych sposobów, warto przyjrzeć się codziennym nawykom. Często to właśnie drobne, powtarzane każdego dnia błędy przyczyniają się do osłabienia kondycji skóry głowy lub włosów. Przykładami są:

• ciasne upięcia - powodują napięcie w obrębie cebulek włosowych i mogą prowadzić do trwałego przerzedzenia włosów w obrębie linii czoła i na skroniach,
• częste prostowanie - stosowanie wysokiej temperatury nieodwracalnie niszczy strukturę włosów, prowadząc do ich przesuszenia, kruchości i matowości,
• agresywne tarcie - wycieranie mokrych włosów ręcznikiem poważnie narusza łodygi, powodując w nich mikrouszkodzenia,
• brak ochrony termicznej - stylizowanie włosów na gorąco bez zabezpieczenia ich kosmetykami termoochronnymi naraża włosy na przesuszenia i uszkodzenia,
• zbyt mocne i za częste peelingi skóry głowy - mogą podrażnić skórę głowy i osłabić mieszki włosowe, nasilając wypadanie włosów.

Domowe sposoby, które mają sens - i jak z nich korzystać bez szkody

Przedstawiamy domowe sposoby, które faktycznie mogą wspierać walkę z problemem wypadania włosów.

Masaż skóry głowy - najprostsza rutyna na start

Jednym z ważniejszych sposobów na wypadanie włosów jest masaż. Rytuał ten poprawia krążenie w obrębie skóry głowy i rozluźnia napięcie. Dzięki temu dotlenia mieszki włosowe i wspiera porost włosów.

Masaż głowy wykonujemy opuszkami palców, przyłożonymi do skóry. Zaczynając od linii włosów i skroni, stopniowo przesuwamy się w stronę karku. Ruchy powinny być koliste, a ucisk komfortowy. Cała procedura powinna trwać co najmniej 5 minut i warto ją powtarzać codziennie. Jeśli skóra głowy jest podrażniona lub uszkodzona, lepiej poczekać z masażem, aż się wygoi.

Higiena skóry głowy: mycie, które nie pogarsza sprawy

Higiena skóry głowy jest niezmiernie ważne dla jej zdrowia. Chociaż niektórzy ograniczają mycie włosów w obawie przed nasileniem wypadania, w rzeczywistości mogą pogorszyć sprawę. Rzadkie mycie powoduje, że na skórze głowy gromadzą się łój, pot i zanieczyszczenia, co sprzyja namnażaniu się bakterii i grzybów. Może to prowadzić do podrażnienia skóry i stanów zapalnych - w efekcie włosów wypadnie jeszcze więcej.

Nie ma więc sensu ograniczać mycia włosów. Skórę głowy należy myć tak często, jak tego potrzebuje. Przy przetłuszczaniu, łupieżu i swędzeniu może być konieczne mycie głowy codziennie lub co drugi dzień.

Podczas mycia powinno się pamiętać o zasadzie, aby dokładnie domyć skórę, a nie przeciążyć długości. Chodzi o to, aby skupiać się na oczyszczaniu skóry głowy i wmasowywać w nią szampon przez kilka minut, a potem dokładnie spłukać. Kroki te należy powtórzyć dwukrotnie.

Długości nie wymagają intensywnego mycia. Wystarczy piana, która będzie po nich spływać przy spłukiwaniu szamponu. Pocieranie włosów mogłoby je przesuszyć i poplątać, wskutek czego zaczęłyby się łamać.

Peeling skóry głowy - kiedy pomaga, a kiedy szkodzi

Peeling skóry głowy jest zabiegiem, który pozwala głębiej oczyścić skórę głowy. Pomaga szczególnie przy skłonności do przetłuszczania i łupieżu, ponieważ usuwa nagromadzone sebum oraz martwe komórki naskórka. Dzięki temu odblokowuje ujścia mieszków włosowych. Peeling zalecany jest również osobom, które używają dużo środków do stylizacji. Usuwa bowiem pozostałości kosmetyków.

Kiedy peeling szkodzi? Jeśli skóra głowy jest podrażniona, uszkodzona lub objęta stanem zapalnym, peeling może pogorszyć jej stan. Ponadto gdy złuszczanie wykonywane jest zbyt często, może naruszyć barierę hydrolipidową skóry i spowodować przesuszenie i podrażnienia. Ryzykowne jest też sięganie po silnie działające preparaty przy wrażliwej skórze głowy.

Domowe wcierki i płukanki - tak, ale rozsądnie

Na liście domowych sposobów przeciw wypadaniu włosów znajdują się również wcierki i płukanki. Przygotowywane samodzielnie z roślin leczniczych - np. takich, jak skrzyp polny, pokrzywa, kozieradka czy czarna rzepa, mogą poprawiać mikrokrążenie i zmniejszać przetłuszczanie, co przełoży się na wzmocnienie włosów.

Warto jednak pamiętać, że naturalne sposoby nie są równoznaczne z "bezpieczne dla każdego". Zanim więc zastosujemy domową wcierkę lub płukankę na całą owłosioną skórę głowy, wykonajmy próbę uczuleniową. Nałóżmy niewielką ilość produktu za uchem i odczekajmy 24 godziny, żeby sprawdzić, czy nie pojawi się pieczenie ani zaczerwienienie. Testujmy tak każdą nową wcierkę. 

Szczególną ostrożność należy zachować przy chorobach dermatologicznych. Przykładowo:

• przy AZS unikajmy olejków eterycznych, alkoholu i octu jabłkowego, gdyż mogą podrażniać. Weźmy też pod uwagę, że niektóre zioła (np. rumianek, aloes) mogą uczulać,
• w przypadku ŁZS niewskazane są oleje nakładane bezpośrednio na skalp, ponieważ mogą pogorszyć objawy,
• mając łuszczycę, szczególnie należy uważać na ostre drobinki ziół w przygotowanych preparatach, ponieważ mogłyby wywołać objaw Köbnera. Ponadto nie dodawajmy do wcierek alkoholu, który działa wysuszająco.

Dieta i kuchnia: co możesz poprawić bez suplementacyjnej loterii

Jednym z najlepszych sposobów na zdrowe włosy okazuje się pełnowartościowa dieta. To za jej pomocą dostarczamy budulca i energii do wzrostu włosów. Niedobór kluczowych składników odżywczych może powodować nadmierne wypadanie włosów.

Włos w niemal 90% składa się z keratyny - białka. Tego makroskładnika często brakuje w diecie - zwłaszcza u kobiet, dlatego warto skomponować swój jadłospis tak, aby w każdym posiłku znajdowało się źródło białka, np.:

• śniadanie: jajecznica,
• obiad: kurczak,
• kolacja: twaróg.

 Inne, ważne dla włosów składniki, to:

• żelazo - jest składnikiem hemoglobiny (białka transportującego tlen). Ponadto jest potrzebne do prawidłowej pracy mitochondriów oraz do podziałów komórkowych. Jeśli żelaza brakuje, komórki mieszków włosowych nie otrzymują wystarczająco tlenu i energii, przez co wzrost włosa spowalnia i więcej włosów przechodzi w telogen (fazę spoczynku). Żelazo występuje m.in. w podrobach, wołowinie i soczewicy,
• cynk - jest niezbędny do syntezy białek, w tym keratyny. Jego niedobór zaburza podziały komórkowe oraz regenerację mieszków włosowych. Skutkiem jest zahamowanie wzrostu włosa. Przykładowe źródła cynku to: pestki dyni, kasza gryczana, czerwone mięso, sery żółte,
• kwasy tłuszczowe omega-3 - wspierają nawilżenie skóry głowy i działają przeciwzapalnie. Mają również właściwości poprawiające mikrokrążenie. Gdy kwasów omega-3 brakuje, cebulki włosów mogą się osłabić, a anagen (faza wzrostu włosa) ulega skróceniu. Kwasy omega-3 znajdziemy np. w łososiu, makreli i oleju lnianym.

Oprócz stosowania diety bogatej w składniki odżywcze, trzeba pamiętać o właściwym nawodnieniu. Jest ono potrzebne dla prawidłowego krążenia i metabolizmu.

A teraz przedstawiamy przykładowy plan posiłków na 7 dni, który pomoże wspierać włosy i skórę głowy.

Poniedziałek

Śniadanie: jajecznica, pomidor, pieczywo pełnoziarniste skropione oliwą, natka pietruszki.

Obiad: pieczony łosoś, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka.

Kolacja: sałatka z ciecierzycy, rukoli, papryki i oliwy.

Wtorek

Śniadanie: owsianka na mleku, twaróg, jagody, pestki dyni.

Obiad: pieczona pierś kurczaka z ziemniakami, brokuły gotowane na parze,

Kolacja: kanapka z jajkiem gotowanym i papryką.

Środa

Śniadanie: smoothie z jogurtu naturalnego, szpinaku, banana i masła orzechowego.

Obiad: wątróbka z duszoną cebulką i jabłkiem, kasza gryczana.

Kolacja: chleb pełnoziarnisty z pastą z makreli wędzonej, twarogu i szczypiorku.

Czwartek

Śniadanie: jajka na miękko, awokado, pomidor, chleb pełnoziarnisty.

Obiad: gulasz wołowy z pieczarkami, papryką, cebulą i marchewką, kasza jaglana.

Kolacja: kanapka z twarożkiem z rzodkiewką i natką pietruszki.

Piątek

Śniadanie: owsianka na mleku z kiwi, malinami i orzechami włoskimi.

Obiad: zupa krem z marchewki i soczewicy.

Kolacja: kanapka z chleba pełnoziarnistego z szynką, sałatą i ogórkiem, skropiona oliwą.

Sobota

Śniadanie: naleśniki z mąki orkiszowej, mleka i jajek, z twarożkiem i malinami. 

Obiad: fasolka po bretońsku.

Kolacja: sałatka z tuńczyka, ryżu, kukurydzy, papryki i ogórka.

Niedziela

Śniadanie: jogurt naturalny z truskawkami, granolą i migdałami.

Obiad: kotlet schabowy z gotowanymi ziemniakami i surówką z buraczków.

Kolacja: sałatka z mozzarellą, pomidorami, bazylią i sosem balsamicznym.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą? Sygnały alarmowe

Domowe sposoby nie wystarczą, jeśli mamy do czynienia z poważniejszymi przyczynami wypadania włosów oraz łysieniem.

Objawy, które wymagają konsultacji

Do specjalisty należy się zgłosić w sytuacji, gdy dochodzi do nagłego i intensywnego wypadania włosów. Ponadto jeśli włosy widocznie się przerzedzają lub powstają ogniska bez włosów. Niepokój powinny również wzbudzić objawy towarzyszące wypadaniu włosów, jak silny świąd, pieczenie, ból skóry głowy czy pojawienie się sączących zmian. Alarmujące są także objawy ogólnoustrojowe, które współwystępują z utratą włosów, np. zmęczenie czy zaburzenia hormonalne. 

Co warto przygotować na wizytę?

Udając się na wizytę u dermatologa lub trychologa, warto przygotować:

• informacje o objawach - od kiedy trwa wypadanie włosów i czy coś się zmieniło przed pojawieniem się problemu (np. silny stres, infekcja, restrykcyjna dieta, włączenie lub odstawienie leków),
• historię leczenia - jeśli cierpisz na przewlekłe choroby, np. niedoczynność tarczycy czy PCOS, zabierz dokumentację medyczną i wyniki badań,
• listę leków i suplementów - spisz nazwy wszystkich stosowanych preparatów, nawet tych bez recepty,
• zdjęcia przedziałka - co 2 tygodnie wykonuj zdjęcia przedziałka w tym samym oświetleniu i ułożeniu włosów.

Plan domowy na 4-8 tygodni

Oto plan domowy na przejściowe wypadanie włosów, które trwa zazwyczaj od 4 do 8 tygodni. 

Tydzień 1-2: Reset nawyków i delikatna rutyna

Zacznij od wykonania zdjęcia przedziałka i linii czoła. Powtarzaj to co dwa tygodnie, robiąc zdjęcie w tym samym oświetleniu i ułożeniu włosów. Zdjęcia kontrolne pozwolą Ci ocenić, czy coś się zmieniło. 

W pierwszych dwóch tygodniach skoncentruj się na resecie swoich dotychczasowych nawyków. Czyli, przykładowo:

• jeśli jesteś na diecie lub stosujesz post przerywany - zaprzestań i wprowadź odżywczą i bogatą w białko dietę. Nie stosuj długich przerw między posiłkami, gdyż to stresuje organizm i osłabia włosy,
• jeśli nie dosypiasz - od teraz poświęcaj na sen 7-8 godzin dziennie. Niedobór snu na wielu poziomach przyczynia się do wypadania włosów. Między innymi zwiększa poziom stresu, pogarsza ukrwienie mieszków włosowych i regenerację, a także prowadzi do zaburzeń hormonalnych,
• jeśli dużo się stresujesz - wprowadź codziennie przynajmniej 10 minut relaksu. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne (np. medytację, jogę, rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny czy nawet zwykły spacer) i wybierz tę, która Ci najbardziej odpowiada, aby praktykować ją regularnie.

Uprość też maksymalnie swoją pielęgnację włosów. Odstaw agresywne szampony, peelingi i wcierki z alkoholem. Daj włosom odpocząć od ciasnych upięć, prostownicy i lokówki. Traktuj skórę głowy delikatnie - myj łagodnym szamponem, nie trzyj ręcznikiem, susz chłodnym lub letnim nawiewem suszarki.

Włosy rozczesuj ostrożnie, zaczynając od końcówek. Używaj delikatnych szczotek z zaokrąglonymi ząbkami, a unikaj tych ostro zakończonych i które szarpią włosy. Pamiętaj, że szczotkę do włosów powinno się wymieniać co 6-12 miesięcy lub jeśli są na niej zauważalne uszkodzenia. Być może to odpowiedni czas na kupno nowej?

Po dwóch tygodniach delikatnej pielęgnacji i resetu nawyków, wykonaj zdjęcia kontrolne.

Tydzień 3-4: Pobudzanie mikrokrążenia

Na początek obejrzyj swoją skórę głowy. Sprawdź, czy występują niepokojące objawy, jak łupież, przetłuszczanie, świąd czy tkliwość skóry głowy. 

Jeżeli skóra głowy nie jest podrażniona, możesz przejść do następnego kroku: masażu. Każdego dnia poświęć 5 minut na krótki masaż, aby poprawić ukrwienie skóry głowy oraz zmniejszyć jej napięcie. Możesz go wykonywać na sucho lub w połączeniu z lekką, bezalkoholową wcierką. Regularny masaż stymuluje wzrost włosów. 

Dodatkowo możesz włączyć peeling, który usunie martwy naskórek oraz nadmiar sebum, jak również pobudzi mikrokrążenie. Dostosuj częstotliwość do potrzeb:

• jeśli Twoja skóra głowy się przetłuszcza, rób peeling raz w tygodniu,
• jeśli masz suchą, wrażliwą skórę głowy, złuszczaj ją raz na dwa tygodnie lub rzadziej.

W przypadku gdy skóra głowy jest podrażniona, nie wprowadzaj masażu ani peelingów, tylko rozważ konsultację z lekarzem.

Po czterech tygodniach wykonaj kolejne zdjęcie przedziałka i porównaj je z poprzednimi.

Tydzień 5-8: Dopracowanie codziennej rutyny i rotacja produktów

Na tym etapie skup się na aktualnych potrzebach skóry głowy. Dobierz prawidłowe produkty do objawów:

• jeśli skóra głowy się przetłuszcza, myj ją codziennie lub co drugi dzień łagodnym szamponem ze składnikami regulującymi. Raz w tygodniu oczyść ją dokładnie peelingiem. Na co dzień stosuj lekką, bezolejową wcierkę ze składnikami regulującymi przetłuszczanie (jak ekstrakty z pokrzywy i szałwii, niacynamid, cynk PCA),
• jeśli skóra głowy jest sucha, myj ją co 3-4 dni łagodnym szamponem nawilżającym. Peeling rób co 2 tygodnie lub rzadziej, biorąc pod uwagę reakcje skóry. Sięgaj regularnie po wcierki nawilżające (np. z mocznikiem, kwasem hialuronowym, pantenolem, alantoiną),
• jeśli skóra głowy jest wrażliwa, stosuj minimalistyczną pielęgnację. Myj głowę kojącym szamponem (np. z aloesem, pantenolem, alantoiną). Zrezygnuj z peelingów i wcierek lub wybierz produkty hipoalergiczne,
• jeśli pojawił się łupież, 1-2 razy w tygodniu stosuj szampon przeciwłupieżowy. Dopóki skóra się nie uspokoi, nie nakładaj na nią wcierek.

Obserwuj reakcje skóry na stosowane produkty. Jeżeli po 3-4 tygodniach stosowania nie widzisz poprawy, zmień jeden z nich - np. wcierkę albo szampon. 

Kosmetyki na wypadanie włosów

Jeśli szukasz kosmetyków do skóry głowy i włosów, dobieraj je do aktualnych objawów i potrzeb. Weź pod uwagę również tolerancję swojej skóry.

FAQ 

1. Czy stres może nasilić wypadanie włosów i jak długo wtedy trwa problem?
   
   Tak, stres może nasilić wypadanie włosów. Silny bądź przewlekły stres zakłóca cykl wzrostu włosa, skracając fazę anagenu i przyśpieszając przejście włosów do fazy spoczynku (telogenu), wskutek czego włosy zaczynają wypadać. Problem jest zazwyczaj przejściowy i trwa od 3 do 6 miesięcy. Jeśli jednak wypadanie nie ustępuje po 6 miesiącach, zalecana jest konsultacja z lekarzem.

2. Czy częstsze mycie zwiększa wypadanie?
   
   Nie, jest to mit. Włosy wypadające w trakcie mycia to te, które znajdowały się w fazie telogenu, więc i tak by wypadły. Ograniczenie mycia nie zmniejszy problemu, a może go wręcz nasilić. Nadmiar sebum, martwy naskórek i zanieczyszczania gromadzące się na skórze mogą zatykać mieszki włosowe. Mogą również prowadzić do namnażania się bakterii i grzybów oraz do rozwoju stanów zapalnych.

3. Jak długo stosować domowe metody, żeby ocenić efekt?
   
   Pierwsze efekty domowych sposobów mogą być widoczne po ok. 4 tygodniach systematycznego stosowania. Aby jednak zobaczyć realne efekty, w tym baby hair, trzeba poczekać od 3 do 6 miesięcy.

4. Czy peeling skóry głowy jest dla każdego?
   
   Nie - istnieją stany, w których taki peeling może zaszkodzić, zamiast pomóc. Przeciwwskazania to m.in.: bardzo wrażliwa skóra głowy, podrażnienia, uszkodzenia, aktywne stany zapalne, choroby skóry (np. łuszczyca).

5. Co robić, gdy wypadają włosy garściami?
   
   Tak intensywne wypadanie włosów jest alarmujące i powinno nas skłonić do niezwłocznej wizyty u lekarza. Szybka reakcja jest wskazana, by znaleźć przyczyny problemu. Równocześnie warto zadbać o zdrowe nawyki - np. wysypianie się, pełnowartościową dietę - i uprościć swoją pielęgnację.